Desintoxicación dieta, la limpieza de jugo y limpian el cuerpo de la dieta se han vuelto muy populares en los últimos años. Aunque hay muchos beneficios de la purificación de su dieta y de la concentración de la comida sana, muchos de desintoxicación dieta pueden ser saludables o incluso peligrosa para la salud. Los médicos advierten de que estas dietas pueden ser peligrosos (especialmente si seguir durante un largo período de tiempo). Pueden conducir a la destrucción de los músculos, un desequilibrio de electrólitos y el déficit de nutrientes.[1] Además, la mayor parte de la perdida en esas dietas de peso es el “agua” de peso, y no de grasa. Cuando usted deja de limpieza y vuelve a su tamaño normal de alimentación y nutrición, que tienden a volver a tipear la reinicialización de peso.[2] en Lugar de seguir un programa de limpieza para adelgazar, limpiar su dieta, ser activos y deshacerse de los malos hábitos.
Parte 1 de 2:
Limpie su dieta
La imagen con el nombre de Lose Weight With Nutritional Cleansing paso 1
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Complete su dieta alimentos ricos en fibra. Las frutas y verduras son dos grupos de productos, que son la parte principal de purificador y de una dieta saludable. Son ricas en vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Todas estas cualidades son importantes para la salud y la purificación de la dieta.
Incluya una o dos porciones ricos en fibra como frutas o verduras en cada comida. Esto le ayudará a alcanzar el mínimo recomendado de 5 a 9 porciones al día.[3] el Número de porciones dependerá de su edad y peso, sin embargo, la inclusión en la dieta de frutas y verduras ayudará a aumentar la cantidad de nutrientes que de ellos recibe.
Una porción de fruta es generalmente, una fruta pequeña o alrededor de media taza de trocitos de fruta.[4] Una porción de verduras 1 taza de verdura o 2 tazas de verdura.[5]
Uno de los atractivos de las cualidades vendidos de la dieta de purificación de productos que a menudo contienen una gran cantidad de fibra. Ellos le ayudarán a ser limpiado por dentro, pero si se agrega un montón de verduras y frutas en su dieta, usted conseguirá su cuerpo con suficiente cantidad de fibra natural con los mismos limpian las propiedades.
Concéntrese en las frutas y verduras con mayor contenido de fibra. Incluya, al menos, una porción de uno de estos ricos en fibra alimentos en cada comida: coliflor, brócoli, alcachofas, coles de bruselas, las bayas (por ejemplo, frambuesas, arándanos o moras), las manzanas o las peras.[6]
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Todos los días comeréis la oscuridad de la verdura. Vegetales de hojas verdes oscuras llenas de enormes cantidades de nutrientes. El consumo de por lo menos de una a dos porciones de estos alimentos al día le ayudará con su диетологической de limpiar, cerciorándose de usted una gran cantidad de fibra, antioxidantes y otros nutrientes. Además, los vegetales de hojas verdes oscuras son conocidos como uno de los mejores productos contra el cáncer.[7]
La verdura se puede comer como en el queso y en cocidos. Pruebe diferentes tipos de col, las hojas de mostaza, bok-choy y acelga.
Vegetales de hojas verdes oscuras contienen una gran variedad de nutrientes, incluyendo vitamina A, A, c y E. Además, que contienen una gran cantidad de ácido fólico (que es importante para la reproducción y recuperación de adn) y carotenoides (antioxidantes, que se cree que ayuda a prevenir el cáncer).[8]
La oscuridad de la verdura, se puede decir, con los huevos batidos por encima, freír con un poco de aceite de oliva y el ajo y servir como un nutritivo plato de acompañamiento o utilizar en la preparación de ensaladas.
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Comer sin procesar alimentos integrales. El 100% de granos enteros es otro gran grupo de alimentos ricos en nutrientes. Contienen proteínas, vitaminas y también son una buena fuente de fibra.[9] Si desea limpiar y mejorar su dieta, reemplace los productos de grano 100% en la primera granos enteros.
Los cereales integrales son muy útiles para el organismo. Elija granos que han pasado la mínima cantidad de procesamiento y contienen sólo un poco de aditivos. Por ejemplo, en lugar de la integral de trigo sémola de maíz con el paquete especial de condimentos, dar preferencia a la preparación de la simple harina de trigo, sémola de maíz, y el condimento agregue usted mismo, en el hogar.
Otros ejemplos de raw granos enteros son: la pasta y el pan 100%-oh, trigo, arroz, quinua y avena.
Olvídate de los refinados, procesados de los granos. Algunos cereales, por ejemplo, refinados o procesados grano, añaden, con sólo un poco de valor nutricional en su dieta. Estos pueden contener más calorías, menos nutrientes y provocar estreñimiento (debido a que los productos menos fibra). Reemplace los cereales, como el pan blanco, el arroz blanco o una pasta simple, en los cereales integrales.[10]
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Dar preferencia a постному proteína en cada comida. Muchos de limpieza de la dieta se centran principalmente en frutas y verduras. Aunque tiene muchas ventajas, también se debe incluir en cada comida fuentes magras de proteínas.
La proteína más abundante y deja una sensación de satisfacción en un período más largo, en comparación con productos tales como frutas, verduras y granos enteros. Además, la proteína es necesaria para el mantenimiento del metabolismo y de la masa muscular.[11]
Una porción de proteína magra es de 80-120 gramos. Incluya una porción en cada comida o aperitivo. Por ejemplo: 120 gramos de carne de aves de corral o carne de res magra, 2 huevos, 30 gramos de caldo de queso, medio vaso de caldo de leche de un producto o de una taza de frijoles (por ejemplo, frijoles o lentejas).[12]
Incluya en la dieta de diferentes fuentes de proteína durante el día y la semana. Y aún consuma hasta un máximo de una porción de carne roja a la semana.[13]
En general, las mujeres necesitan 46 gramos de proteína al día, y los hombres – 56 gramos. Sin embargo, esta cantidad puede ser diferente, dependiendo de su edad, sexo y nivel de actividad.[14]
Aunque el consumo de proteína es importante para el organismo, no te excedas con él. Usted será capaz de satisfacer la recomendada por la norma diaria con sólo un par de porciones al día. Si usted está interesado en la limpieza y saludable dieta, concéntrese en las frutas y las verduras.